スタッフブログ

毎日ぐっすり眠れないと、翌朝も疲れが残ってしまいます(''_'')

今日は、快眠につながる食事のポイントを紹介します。

●夕食は就寝の3時間前までに

睡眠中は胃の消化活動が低下します

胃の中に食べ物が残った状態で眠ると

炎症を起こしやすくなり

眠りが浅いだけでなく、

胃がムカムカした状態で目覚めることに…

目安は就寝の3時間前までに夕食を済ませること

帰宅が遅い場合は、うどん、そばなど脂質が少なく消化のよい食べ物がオススメです

●入眠を促す成分を食事で摂取

卵や牛乳、チーズ、納豆などに含まれる成分のトリプトファンは、

セロトニンやメラトニンのホルモンに変化。

このホルモンには心を静めて快眠に誘う効果があると言われます。

またビタミンB12も、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスを調節する働きがあります。