スタッフブログ

だんだんと秋らしい過ごしやすい気候になってきました(*^_^*)

夏の間暑くてなかなか外に出にくかった私。
運動不足になりがちなんです。
そんな私にも気軽に始められるウォーキング。
今日はウォーキングについての記事をご紹介いたします。

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特別な道具は必要なく、誰でも始められるウォーキング。
全身の筋肉や骨格をまんべんなく使い、血中脂質の正常化にも有効な有酸素運動です。

以下のようなことに留意してぜひはじめてみましょう。

①シューズ：ひもを緩めて足を入れたら、かかとで軽く床をトントンとたたいて位置を合わせます。
ひもをきゅっと締めた後、つま先に1cmほどの余裕があるのが理想的。

②服装：締め付けがなく、吸湿性に優れたものを選びましょう。日焼け対策の帽子も用意を。

③姿勢：視線は遠くを見て背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
腕は軽くひじを曲げて前後に大きく振って。
足はかかとから着地して、つま先で地面を蹴り、広めの歩幅でリズミカルに歩きます。

水やスポーツドリングなどを携行して水分補給をも忘れずに。

長く続けて初めてあらわれるので、気長に続けることが大切です。
記録をつけたり、目標を設定したりすると、頑張りが実感できます。
下記のような方法も参考にしてみてください。

 ウォーキングを習慣にするコツ
■歩数を生活の行動パターンとして体で覚える。
例えばスーパーへの買い物は○歩、通勤は○歩など。

■最初から欲張らない。4000歩が目標なら1000歩ずつ増やして3～4か月かけて達成を。

■目標が1万歩なら、一度に1万歩を歩くのではなく、1日の合計が1万歩になるように歩く。

■10分で約1000歩など、歩数を歩行時間で覚える。

■日常生活の中で歩行によって移動する機会を多く設けるように心がける。

■ショッピングや史跡めぐりなど、目的を持つ。

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 1回10分程度でも効果が期待できるそうです

仕事や家事の合間のちょっとした時間を活用できるのも魅力ですね

人生100年時代人生の先輩の方々のお元気な様子を見るたびに

たくさん刺激をいただいております。

やっぱりみなさんよく歩かれています

私も少しずつでも無理のないように続けていきたいです

手すり取付、段差解消もおまかせください(*^-^*)
水彩プラザ姫路店
ﾌﾘｰﾀﾞｲﾔﾙ　0120-411-365

おはようございます
数年前ハリウッドセレブ愛用品として流行を呼び、
美容や健康にも良いといわれた“ココナッツオイル”
今日はもう一度注目してみます( ◠‿◠ ) 
お料理はもちろん、スキンケアにもご家庭で活用してみて下さいね

●健康にもダイエットサポートにも効果
ココナッツオイルは、消化・吸収が早く、体脂肪になりにくいという特長があります。
さらに脳に刺激を与え、食べたいという衝動をやわらげてくれる作用も。
ダイエット中の方にはうれしい効果ばかりですね。
また認知症の予防や脳の若返りにも効果があると
研究により確認されています。

●食べても塗っても“美”へ導く
ココナッツオイルに含まれるビタミンEには
アンチエイジング効果があるため、
食べることで髪や爪、肌のカサつきを、身体の中から解消してくれます。
また、髪や顔に直接塗ってスキンケアに使うという方法も。
ココナッツオイルは低刺激なので、敏感肌の人にはとくにおすすめです。

●お料理へのおすすめの活用方法
焼いたパンに塗ってシナモンを少し振るのがおすすめ
朝食にいかがでしょうか
サラダ油ではなく、ココナッツオイルを使って
スクランブルエッグやパンケーキを作ったり、
ブラックのコーヒーに小さじ1杯分を入れると、
ほんのり甘みが出て、漂うココナッツの香りがハワイ気分を堪能できます
豊富なフルーツが揃うこの季節は、
バナナやパイナップルなどをココナッツオイルで焼くと、コクが出て美味しいです

水まわりのご相談はお気軽に
水彩プラザ姫路店までどうぞ(*^-^*)
ﾌﾘｰﾀﾞｲﾔﾙ　0120-411-365

 おはようございます(*^_^*)

今日の姫路は下り坂のお天気だそうです

先日は結婚記念日でしたが、私に用事があって

いつもなら作るはずのケーキ🎂が作れませんでした💦

そしたら主人がショートケーキを買ってきてくれました。

予約してなかったから、ホールケーキがなかったんだそうです。

でも男の人ですねえーお店に行ったら、2つだけは買えなかったようで

こんなにたくさん↓↓↓

Patisserie Graine de joie（グレーヌドジョワ）
姫路市元塩町121-1
079-224-3305
営業時間 10：00～19：00（定休日　火、水曜日）

ぜーんぶおいしそう
でもふとるやんっ…　

ありがとうございますぅ( ◠‿◠ ) 

水まわりの困った(;^ω^)は
水彩プラザ姫路店にご相談ください
ﾌﾘｰﾀﾞｲﾔﾙ　0120-411-365

 たまにお昼ご飯にお弁当を買いに行きます(*^-^*)

いろんなお店を探して、買いに行くのを楽しみにしています。

私の検索キーワードは、手作りお弁当、自然派、オーガニック　

今日は先日探していった、たべごと屋　ゆかりさんのお弁当をご紹介します。

買ったのは野菜たっぷり日替わり弁当　

この日はサクラエビのかきあげ🍱

手作りお菓子もあったので、バスク風チーズケーキとプリンも買いました

優しいお味ですごーく美味しかったです

ちょうど妊婦の娘が来ていたので、一緒に美味しくいただきました。

心のこもった手作りお弁当とお口の中でとろけていくプリンやチーズケーキ

娘と何度も美味しいねと言いながら頂きました

お弁当は早く売り切れるので、電話予約がおすすめです(^-^)

たべごと屋　ゆかり
AM11:30～PM3:00
姫路市石倉321　
☎079-255-2161
定休日　日曜日、月曜日