スタッフブログ

なかなか寝付けなかったり、眠りが浅いと感じたり、

睡眠のお悩みはありませんか。

人が眠気を感じやすいのは、体温が下がっていくとき。

眠りたい時間に体温が下がるようにするのが安眠のカギ。

就寝時間の1~2時間前にお風呂で体を温めると、布団に入る頃に

体温が下がり寝つきが良くなります。

ただし、熱すぎるお湯は逆効果

39~40℃のお湯に10~15分、ゆっくり浸かりましょう

ぬるめのお風呂に入ると、副交感神経が優位に働いて

緊張がほぐれ、1日の疲れがとれるという効果もあります。

お風呂で温まって一時的に上がった体温が、

眠る時に下がることでスムーズに入眠できます

ぐっすり眠れて、翌朝もすっきり目覚められるでしょう

全国健康保険協会（協会けんぽ）から届いた封筒の中に

こんな用紙が入っていました

今のところ、どれにも当てはまっていませんが

なんとなく危機感をあおられる気がします

歳を重ねるにつれて、健康管理をしっかりしなければと

思っているもののなかなか実行できずにいます。

まずは食べ物から気を付けたいです

 ●血液中の糖の量が増加

参考文献　『最新版 よくわかる血糖値』（学習研究社）／『最新版 よくわかるコレステロール』（学習研究社）

昨日のブログで

ながら運動をおススメしましたが

今日は日常生活で消費できるカロリー量を調べてみました

日常生活10分当たりの消費カロリーです

姿勢を正してテキパキ動けば、これだけのカロリーが消費できます。

掃除機がけ　　　　　　女性25kcal　男性31kcal

炊事(準備・片付け)　　女性24kcal　男性30kcal

洗濯(干す・取り込む)　女性29kcal　男性36kcal

階段の昇降　　　　　女性50kcal　男性62kcal

入浴　　　　　女性30kcal　男性37kcal

ゆっくり歩き　女性23kcal　男性29kcal

ウォーキング　女性41kcal　男性50kcal

電車(立位)　　女性19kcal　男性24kcal

日常生活も運動の一部ですね(*^^*)

●運動＝スポーツではない

健康のために運動を始めようと思っても、時間がなかったり、

体を動かすのが苦手だったりするとなかなか続かないものです

しかし、運動＝スポーツというわけではありません。

普段何気なくしている家事や階段の昇り降りだって立派な運動。

日常生活の中で体を動かす機会を増やせば、基礎体力が上がり

”太りにくい身体”をつくれます

お出かけの時にひと駅前から歩いたり、

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うなど、積極的に身体を動かすように心がけましょう。

●無理なくマイペースに続ける

もう少し運動を増やしたい…という方は、日常生活の中に、

”ながら運動”を取り入れてみましょう

窓拭きを片足立ちでバランスを取りながら行ったり、

電車のつり革を両手で引っ張り、お腹に力を入れて10秒間キープするなど、

工夫次第でいろいろなトレーニングができます。

身体が慣れたら、ウォーキングなどの本格的な運動を始めてみては(*^▽^*)

ただし忘れてはいけないのは、無理なく続けることです。

運動は長時間続けることで効果を発揮するので、自分の体力を考えながら、楽しくマイペースで行いましょう

これから本格的な冬。

冷え症の方は、とってもつらいと思います。

チョコレートやココアがおススメです

●体を冷やす食べ物は温めて（温かい食べ物には代謝を上げる働きがあります）

高血圧が続くとやがて糖尿病となり、糖尿病が進行すると、恐ろしい合併症を引き起こすことがあります。

糖尿病の三大合併症は

糖尿病性神経障害
糖尿病網膜症
糖尿病性腎症

このほかにも水虫や歯槽膿漏になりやすい、
ちょっとしたことで感染症にかかるなどの影響も

糖は血液として体の隅々にまで運ばれるので、

その影響は全身に及びます。

糖尿病はサイレントキラーと言われるほど初期には自覚症状がほとんど見られません。

「食べてもやせる」「だるい、疲れやすい」「のどが渇く」

といった症状が最初に感じられますが、

この症状がみられる時点ですでに高血糖状態が長い間続いている可能性があります。

食べ過ぎや運動不足など生活習慣には十分に気を付けて、

健康管理を心がけましょう

 今日は知っておきたい体の健康豆知識をお伝えします。

食事療法に便利なサプリメントや特定保健用食品。

サプリメントは、通常の食事では不足しがちな栄養素や機能成分を補います。

例えばイワシやサバなどの青背魚が苦手という人はHDLコレステロールを増やす「EPA」「DHA」など、

納豆が苦手という人は血液をサラサラにする「ナットウキナーゼ」をそれぞれサプリメントで補充するという方法もあります。

野菜不足が気になったらビタミンC、Eといった抗酸化ビタミンを摂取するなど、

自身の食生活を確認しながら活用すると良いでしょう。

 おはようございます

今日も暑くなりそうですね

昨夜は暑くて寝苦しかったです(-.-)

 私自身もコレステロールが増えやすいお年頃。。。

悪玉コレステロールの増えすぎには注意★をと思っていますが

なんと超悪玉コレステロールなんていうものが存在していたのですね

食べ過ぎない

飲み過ぎない

適度な運動をする

これが健康の秘訣ですね(*^^*)

TOTO水彩プラザ姫路店
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 やりにくい動作や苦手なことに、頑張って取り組んでいるときほど脳は活性しているそうです。

手間のかかることや苦手なことに取り組むことは、脳にとってもいいんですね

今日は　利き手じゃないほうでやってみよう

というエクササイズをご紹介します(*^^*)

1　利き手とは反対の手で、正しい持ち方に気を付けて箸を持つ

2　お皿の上の豆やスナックなどを、隣の空の皿に移す。これを繰り返す。

一方の手だけを使うということは、一方の脳をよく使っているということ。

両方使うことでバランスよく脳トレすることが出来ます

ポイント
他にも掃除機をかける手を変える、歯磨きをする手を変える、

窓を開けるときの手を変える、体を洗う時の手を変えるなど

日常生活のあらゆる場面に利き手じゃないほうを使うチャンスがあります

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不安や緊張など、ストレスを感じていると、

呼吸は浅く早くなりがち。

そんな時は深呼吸をしてみましょう。

ゆっくりと深い呼吸をすると、副交感神経の働きが高まり気持ちが落ち着きます。

深呼吸の基本は、まずしっかり息を吐くことから。

背筋を伸ばし、軽く目を閉じ、口からゆっくり息を吐き出します。

おなかに手を当てて、おなかがへこむのを意識してみましょう。

息を吐ききったら、鼻から大きく息を吸い込みます。

今度はおなかが膨らみます。

息を吐くのも吸うのも「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながらゆっくりと。

余計なことを考えず、呼吸に意識を集中させるのがリラックスするコツです。

深い呼吸を繰り返すと緊張がとけていきます

私は、深呼吸を意識してすることがほとんどありません。

正しい深呼吸の仕方を知って

元気の習慣として心がけたいなあと思っています(*^^*)

姫路のリフォームは
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 人生100年時代といわれる現代、いつまでも元気にすごしたいものですね

健康的な体作りのために筋トレを始めてみませんか(^^)

立つ、歩く、姿勢を保つといった動作は筋肉の働きによるものです。

筋肉を鍛えることで、体をラクに動かすことができるだけでなく、

疲れにくくなり、生活の質が向上します。

また、筋肉量が増えると、基礎代謝もあがります

カロリーの消費量が増えて、血流がよくなり、体の免疫を上げることにもつながります。

筋トレというと、スポーツジムに通わないといけないイメージがありますが、

自宅ででも始められます

椅子に座りながらでも行えるトレーニングなどもあります。

これなら普段の生活でも簡単に取り入れられます。

階段の上がり下りがラクになったり、

長く歩いても疲れないなど、

からだの変化を感じられるとうれしいですね(^^♪

●血糖値をコントロールするホルモン
食事で体内に取り入れられた炭水化物は、だ液や膵液、腸液によってブドウ糖に分解されます。
ブドウ糖は私たちの体に欠かせないエネルギー源ですが、そのままでは肝臓や筋肉に取り込まれることはありません。
その取り込みも含めて、糖の代謝を助けているのがホルモンのインスリンです。
空腹時には、筋肉からアミノ酸、脂肪からグリセロールが血中に放出されて肝臓に運ばれるのをインスリンが抑制。
それらが肝臓でブドウ糖に合成されないようにインスリンが調整しています。
また、食後にはインスリンが肝臓や筋肉の細胞に作用。
糖輸送体（細胞内に糖を取り込む役割をはたすもの）に糖を取り込むように伝達することで、血糖値を下げます
血糖値を下げるはたらきをするホルモンはインスリンだけ
体にとって非常に重要な役割を担うホルモンなのです。

●インスリンの作用が低下する原因
インスリンのはたらきが悪くなると、高血糖を引き起こします。
その原因となるのは、主に過食や運動不足。
脂肪細胞が肥大化して、インスリンの作用を良くする善玉サイトカインが減少し、
インスリンの作用を悪くする悪玉サイトカインが増加してしまうのです。
すると血糖値を下げようとインスリンが過剰に分泌され、高インスリン血症に。
結果として肝臓に取り込まれるブドウ糖の量が増え、
消費しきれなかった分が脂肪として脂肪細胞に蓄積されるという悪循環を生み出します。

インスリンの役割と作用をしっかり把握して、
高血糖を防ぐために、
過食や運動不足などを解消することを目指しましょう

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 トレーニングには主に、ウエイトトレーニングと自重トレーニングがあります。

筋肉をしっかりつけたいならウエイトトレーニングを。

超回復といいますが、ダンベルやマシンで負荷をかけて筋繊維を損傷させ回復させて筋肉を大きくします。

このトレーニングは筋肉を十分回復させるために１～２日休むことが重要です。

一方自重トレーニングとは、

腹筋やスクワットなど自分の体重を使って行うトレーニングのことを言います。

インナーマッスルを鍛えたり体幹を使うので、筋肉への負担は少なく、毎日続けても問題ありません。

シェープアップなどが目的の場合は、毎日自重トレーニングを。

道具が不要なので気軽に始められ、また負担も少ないので幅広い年代の方におススメです。

それぞれのトレーニングの特性を理解して、効果的に取り入れましょう。

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 コレステロールというと病気の原因になるイメージが先行して“悪者”扱いをされてしまいがち。

しかし決してそうではなく、コレステロールは体の細胞を守る大切な成分なのです。

コレステロールは脂肪の一種ですが、実はたくさん摂取しても脂肪になることはありません。

●不足すると免疫力の低下を招く

コレステロールは主に細胞膜や神経細胞、ホルモン、胆汁酸（胆汁という消化液の主成分）の材料になるなど、大切な役割を果たしています。

コレステロールが不足すれば、細胞膜が薄くなってダメージを受けやすくなったり、神経細胞も成長できなくなります。

またホルモンによる体の機能調整に支障が生じたり、胆汁不足で消化吸収がうまくいかず、胃腸に負担がかかります。

さらに極端に不足すると免疫力が低下し、がんや肺炎など感染症にかかりやすくなるといわれます。

摂取過多は動脈硬化の恐れがありますが、コレステロールは体に欠かせない成分。

役割を理解して、健康的な体を目指しましょう。

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今日は健康のお話です(*^-^*)

血液中の糖質であるコレステロールと中性脂肪。

体に悪いイメージですが、実は体に必要な成分。

コレステロールは細胞を包む細胞膜やホルモン、胆汁の材料となり

中性脂肪は活動する時のエネルギー源として使用されます。

役割は異なりますが、互いに深くかかわっています。

「あぶら」なので血液（水）には溶けないため、水になじむ「リボたんぱく」に姿を変え全身に運ばれます。

しかし、中性脂肪を運ぶVLDLというリボたんぱくが血液中に増えすぎると

血液中を漂ううちに中性脂肪とコレステロールの変換が促進され

いわゆる善玉のHDLコレステロールが減少。

中性脂肪がコレステロールのバランスを崩すことで、

動脈硬化に影響を及ぼします。

数値が高い場合は、下図のような特性を踏まえたうえで減量を。

やり過ぎは禁物なので、適度に行うことを心がけましょう。

かくいううちの家庭も、夫がお医者さんから7キロの減量を言われ、実践中です

まだ始めて1週間足らずなんですが…

減量までは、
①アルコールを飲まない
②お菓子を食べない
③夜ごはんの量を少なくして朝食、昼食はしっかり食べる
ようにしています。

なので私は夫のいないときにお菓子を食べています

やっぱり健康が一番です
寒暖差が激しい時ですが、桜も楽しみな季節です

みなさまもお健やかに春をお楽しみください

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今日は体のエネルギー源である糖の働きを

あらためて記事にしました(*^-^*)

ぜひご参考になさって下さいね

 最近、もの忘れが多くなった･････これは、加齢やストレスによって脳の機能が低下していることが原因です。

やりにくい動作や苦手なことに、がんばって取り組んでいるときほど脳は活性しています。

日ごろから、手間のかかることや考えることから逃げない生活を送ることが大切です。

こんなエクササイズを見つけました(*^-^*)

ぜひ脳活にお役立てください

🔶10までグーチョキパー
ポイント
人差し指を出す「1」から数え始めるのがポイント。
慣れてきたら、カウントは声に出して行いましょう。
脳トレ効果がアップします。

健康に配慮したリフォームもご相談ください(*^-^*)
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みなさまは毎日朝食を摂られてますか❓

みなさまは、『目』の紫外線対策をしっかりされていますか❓

こんにちは朝からとってもいいお天気です。
朝晩が寒くなってきましたね。

見守ること、応援すること、
健康管理をしっかりしてあげること、あとは神頼みでした(^^)

頭の働きをよくするためには、
青魚（さんま、さば、あじ、いわし、ぶりなど）の脂肪に多く含まれるDHAが大切です。

青背魚に含まれるEPA・DNAは、
古くなると酸化しやすいので、
干物よりも生魚がおススメです。

 実りの秋(*^_^*)

旬の野菜もたくさん出回る季節になってきました。

そこで今日は、より鮮度の高い‘‘良質‘‘なものを選ぶコツをご紹介します。


●さつまいも：全体的に皮の色が均一で、ツヤがあるものが〇。

旬の食材を味わうということは、

季節の移り変わりを感じられるだけではなく、

比較的価格が安くなっていたり、

栄養価が高いというメリットがありますね。

健康な体づくりはまず食事から

季節の食材を積極的にとり入れることを心がけていきたいです(*^-^*)

今日は、知っておきたい体の健康豆知識をご紹介いたします(^-^)

過度なストレスは高血糖の大敵！

 ●自分に合ったストレス解消法を探しましょう

毎日の生活の中で、
ストレスと無縁で暮らすというのはなかなか難しいことではないでしょうか。
特に長く続くコロナ禍では、新たな緊張感も加わり、
これまでの日常以上にストレスを感じてしまっている方も増えています。

ストレスは心と体にさまざまな悪影響を及ぼすと言われています。
うつ病など心の病気のほか、頭痛やめまい、アレルギー、胃痛などにもつながります。
また、ストレスを感じると、自律神経系、内分泌系などのバランスが崩れて、
血糖値を高めるホルモンが分泌され、高血糖を引き起こすことも。

ストレスを感じることで、食欲中枢を刺激するホルモンが分泌され、
過食になる場合もあります。
スイーツや美味しい物の食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎなどを招き、
ストレスを発散するどころか、内臓脂肪が蓄積し、
結果として高血糖になってしまうのです。

ストレスをため込まないようにするには、
自分に合った正しい解消方法を見つけることが大切です。
十分な睡眠をとる、
ゆっくり入浴する、
散歩する、
音楽を聴くなど、
リラックスする方法は人それぞれ。
また、笑ったり泣いたりすることで交感神経の緊張が和らぐというデータもあるので、
お笑い番組を見たり、映画や小説などに触れるのもオススメです。
コロナ禍で思うように外出したり、友人と会うことができず、
ストレスが解消できないという方も多いと思いますが、
手軽にできることから始めてみてはいかがでしょうか。

自分のスタイルに合ったリフォームを叶えます
水彩プラザ姫路店にご相談ください(*^_^*)
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おはようございます( ◠‿◠ ) 

姫路は朝から雨のお天気。肌寒いです。

東京はコートを着ている人も…というニュースを見ました。

気温差に気をつけて下さいね

 今日は、糖尿病になる可能性は約4倍だという「高血糖」についての記事をご紹介します。

ブドウ糖は体の大切なエネルギー源ですが、

ブドウ糖を肝臓や筋肉に取り込むインスリンのはたらきが悪くなると、

ブドウ糖が血液中にとどまり、高血糖に。

この状態がずっと続くのが糖尿病ということになります。

高血糖の人が糖尿病になる確率は、

正常な人と比べて4倍高いと言われます。

また、もうひとつ注意が必要なのが「動脈硬化」の進行。

まだ糖尿病にはなっていない高血糖の人も、

動脈硬化が進行するリスクは、

糖尿病患者と同レベルと言われます。

動脈硬化は脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性があり、

命にかかわる事態にもつながります。

高血糖の可能性のある人は、

その後のリスクも考え、

食生活や運動など生活習慣を早めに見直すように心がけてください。

からだにやさしい自然派リフォームも
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だんだんと秋らしい過ごしやすい気候になってきました(*^_^*)

夏の間暑くてなかなか外に出にくかった私。
運動不足になりがちなんです。
そんな私にも気軽に始められるウォーキング。
今日はウォーキングについての記事をご紹介いたします。

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特別な道具は必要なく、誰でも始められるウォーキング。
全身の筋肉や骨格をまんべんなく使い、血中脂質の正常化にも有効な有酸素運動です。

以下のようなことに留意してぜひはじめてみましょう。

①シューズ：ひもを緩めて足を入れたら、かかとで軽く床をトントンとたたいて位置を合わせます。
ひもをきゅっと締めた後、つま先に1cmほどの余裕があるのが理想的。

②服装：締め付けがなく、吸湿性に優れたものを選びましょう。日焼け対策の帽子も用意を。

③姿勢：視線は遠くを見て背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
腕は軽くひじを曲げて前後に大きく振って。
足はかかとから着地して、つま先で地面を蹴り、広めの歩幅でリズミカルに歩きます。

水やスポーツドリングなどを携行して水分補給をも忘れずに。

長く続けて初めてあらわれるので、気長に続けることが大切です。
記録をつけたり、目標を設定したりすると、頑張りが実感できます。
下記のような方法も参考にしてみてください。

 ウォーキングを習慣にするコツ
■歩数を生活の行動パターンとして体で覚える。
例えばスーパーへの買い物は○歩、通勤は○歩など。

■最初から欲張らない。4000歩が目標なら1000歩ずつ増やして3～4か月かけて達成を。

■目標が1万歩なら、一度に1万歩を歩くのではなく、1日の合計が1万歩になるように歩く。

■10分で約1000歩など、歩数を歩行時間で覚える。

■日常生活の中で歩行によって移動する機会を多く設けるように心がける。

■ショッピングや史跡めぐりなど、目的を持つ。

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 1回10分程度でも効果が期待できるそうです

仕事や家事の合間のちょっとした時間を活用できるのも魅力ですね

人生100年時代人生の先輩の方々のお元気な様子を見るたびに

たくさん刺激をいただいております。

やっぱりみなさんよく歩かれています

私も少しずつでも無理のないように続けていきたいです

手すり取付、段差解消もおまかせください(*^-^*)
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まだまだ日中は暑いですが、夜は虫の声が聞こえてきます♪

中秋の名月も本当に美しく、癒されました

秋ならではの美しい景色が楽しめたり、

カラッとした空気が気持ちよかったり

それに加えて実りの季節　秋は美味しいものがいっぱいです

食欲の秋の到来ですね(*^-^*)

そこで今日は健康シリーズ☆
甘～いスイーツに要注意！というお話を。。。

●砂糖の糖分の多量摂取は避けて
食後やおやつに、ついつい食べてしまう甘いスイーツ。
疲れたときに食べると疲労やストレスが軽減されるというメリットもあります。
しかし、甘い物を食べ過ぎることは、生活習慣病の原因に。
特に砂糖に含まれる糖分は、
ごはんなどの炭水化物に含まれる糖分に比べて、
短時間で分解、吸収されるので、
血液中のブドウ糖が急激に増え、血管に負担をかける高血糖をまねきます。
過剰なブドウ糖は、脂肪などに変わって体内に蓄積されるため、
肥満や脂質異常症にもつながります。
“甘い誘惑”には、くれぐれもご注意を‼

●洋菓子より和菓子がベター
卵やバターをたっぷり使ったクッキーやケーキなどの洋菓子系のスイーツは、
コレステロールも多く含み、高エネルギーです。
和菓子にはコレステロールが多く含まれていることはあまりないので、
どちらかというと和菓子がオススメ。
甘い物を食べる時は、果物やヨーグルトなどの乳製品も織り交ぜて、
糖分やコレステロールをとり過ぎないように調整してください。
缶コーヒーや炭酸飲料、あめ、ガムにも糖分は含まれるので要注意です。
量や時間などルールを決めて、甘い物を楽しんでくださいね(*^_^*)

快適リフォームは
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 定期的に健康診断されていますか❓
自覚症状のない病気を早期発見するためにも
ぜひぜひ健康診断をおススメします(*^-^*)

●血糖値
高血糖に気が付かずに放っておくと、糖尿病となり、
神経障害や網膜症、腎症などさまざまな合併症を引き起こしてしまいます(+_+)
糖尿病の代表的な症状としては、
のどが異常に乾いて水を大量に飲む、
尿の量や回数が増える、
体重が減る、といったものがあります。
具体的にこのような症状が現れるのは、
血糖値がかなり高くなり、糖尿病がある程度進行した段階。
早期に発見するには、定期的に血糖検査を受けましょう。

●コレステロール値
血中コレステロール値に異常があっても、
自覚症状はほとんどありません。
そのまま治療することなく進行すると、
動脈硬化を促進し、
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こし、
命にかかわることがあります。
コレステロール値は、
沈黙の臓器”と呼ばれる肝臓や腎臓の異常の発見にも役立ちます。
同じ医療機関で1年に1度は血液検査を受けて、
コレステロール値の変化に問題がないか確認してくださいね。

健康住宅リフォームをお考えのお客様
TOTO水彩プラザ姫路店にご相談くださいね(^^)v

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 心地よい眠りにつくために

 最近蒸し暑くて、なかなか寝つけない、眠りが浅い方という方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと健康にも問題が出てきます。

今日は心地よい眠りにつくためのちょっとしたアドバイスを(*^-^*)

●リラックスできる環境づくりを

スマホを使ったり、テレビを見たりすると、脳が冴えてしまいます。

読書もお勧めですが、雑誌をめくったり、写真集を眺めたり、頭を使わないようにすると落ち着きます。

暖色系の照明にして静かな音楽を流し、耳や目を休ませるようにしましょう。

●温かい飲み物を飲む（暑い時期ですが…）

眠る前は、温かい飲み物を飲みましょう。

もちろん、交感神経を刺激するカフェインはNG。

ハーブティーなど、ノンカフェインの飲み物を選んでください。

カフェインには利尿作用もあるので、夜中にトイレに行きたくなって、
目が覚めてしまうということにもなりかねません。

●ストレッチで身体をリラックス

リラックス効果のあるストレッチを毎晩取り入れてみましょう。

ポイントは、股関節を広げること。

呼吸を深くして、しばらく何も考えずにボーっとすると、心が穏やかになります。

就寝時間の1時間前くらいから、眠りに向けて準備を始めるようにするとよいでしょう。

他にも、身体を締め付けないラクな服を着る、

室温を心地良い温度に合わせるといったことも効果的。

自分がリラックスできるような環境を整えてみてくださいね

 まずチェック表で生活習慣をチェックしてみて下さいね
↓↓↓

①②：ストレスは過食や変色を招き、高血糖の原因に。趣味などストレス発散法を見つけて。
③：喫煙は血管や心臓にダメージを与え、動脈硬化などの原因に。
④⑦⑧⑩：テレビやネットを見る時間が長かったり、外出時に車を使う方は、エネルギー消費量が少なくなります。階段を使う、徒歩で外出するなど、常に体を動かすように意識を。
⑤⑥：質のよい睡眠をとることできないと、ストレスや体内時計の乱れにも。健康の基本は、規則正しい生活です。
⑨：入浴時は38～40℃のぬるめのお湯に、10分程度浸かりましょう。血糖値を下げたり、ストレス解消にもつながります。

生活習慣病の予防には、日常生活を見直すことが大切ですね(*^-^*)

蒸し暑い日々が続き、
体がだるいと感じている方も多いと思います
猛暑の屋外とエアコンで冷えた室内の急激な温度差により、体が冷えさらに体調を崩すことも…
夏バテに負けない体を作るには、
バランスのよい食事をとることが大切
暑いからと言って、冷たいものばかり食べると
胃腸の働きが弱まり、夏バテになりがちです。

もう1つ注意したいのが、
炭水化物ばかり摂取すると痩せにくくなること。
小麦粉が原料のうどんやそうめんは、
カロリーが低くても太りやすくなります。

夏バテ対策やダイエットには、
たんぱく質をしっかり摂取してくださいね。
エアコンなどで冷やしがちな体を、
たんぱく質が内側から温めます
さらにたんぱく質は、脂肪ではなく筋肉になるのでダイエットにもぴったり
例えば焼き鳥などの鶏料理。モモ肉はカロリーが高いので、ささみやムネ肉を選びましょう。
赤身の牛肉もOK。そのほか、
動物性たんぱく質なら魚や貝類
植物性たんぱく質なら豆類を。
豆腐などの大豆はもちろん、
黒豆も食物繊維やミネラルが豊富です。
ミックスビーンズをサラダやスープで食べるのもよいでしょう。
ご飯の量を少し減らして、豆類などの量を増やすなどの食事が、夏バテ防止やダイエットには効果的です。
ただし、
炭水化物を抜き過ぎると集中力の低下などにつながるので、
バランスの良い食事を心がけてくださいね(*^-^*)

最近低糖質という言葉をよく耳にします
糖質制限はもともと糖尿病を予防するための食事療法。
最近はこれを利用したダイエット方法もありますね☆彡

高血糖を放置すると、気が付かない間に体が蝕まれ、糖尿病につながる可能性があります。
また、糖尿病を発症する前の「糖尿病予備軍」の段階でも、動脈硬化が進行する可能性があるので注意が必要です。

●健康的な日常のために血糖値を意識
そんな事態を避けるために大切なのが、血糖コントロールです。
下表を参考に血糖値の目標値を定めて、常に意識するように心がけてくださいね(*^-^*)

●血圧や脂質の数値にも注意を
さらに糖尿病の人が高血圧、脂質異常症を併発すると、
動脈硬化が促進し、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まるため、
高血糖の人は血圧や脂質の値にも十分注意したほうがよいでしょう。

実は高血糖の人の血圧や脂質の目標値は、
一般的に正常といわれる値よりも厳しい基準が定められています（下表参照）。
血糖値に加えて、血圧や脂質の値も定期的に確認しながら、
食生活や運動など生活習慣を改善しましょう。

健康診断で、コレステロール値が気になられている方が多くいらっしゃると思います。

私もそのひとり。。。コレステロ―ル値が気になるお年頃です

毎日の食生活の中で、コレステロールを摂取しすぎないように心がけることは大切ですよね(*^-^*)

そこで今日はコレステロール値と関係がある食べ物を調べてみました




動物性脂肪など飽和脂肪酸を多く含む食品は、
その食品事態のコレステロール量が少なくても、
体内に入ると悪玉コレステロールを多く合成します。
摂りすぎに注意を
一方、これは植物性の食品にはほとんど含まれていません。
特に野菜やきのこなどは、肉類と一緒に食べると
食物繊維がコレステロールの排出を促してくれます。

コレステロールを下げるのは、不飽和脂肪酸を含む食品です。
（上の表を参考にしてくださいね）

食べ合わせなどを考えながら、バランスのよい食事を目指してください

 寒い冬を越えて、ようやく春らしい日が訪れてきました🌸

冬の間に蓄えてしまった脂肪が気になってきます

今日は「内臓脂肪型」肥満に注意という記事をお伝えします。

今日から三月。春が来た感じですね～🌸

冬の間にたくさん食べて体重が増加しています

自業自得ですよね…

まだ健診では糖尿病の値で引っかかったことはありませんが、遺伝的要素も多いと聞くので、