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不安や緊張など、ストレスを感じていると、

呼吸は浅く早くなりがち。

そんな時は深呼吸をしてみましょう。

ゆっくりと深い呼吸をすると、副交感神経の働きが高まり気持ちが落ち着きます。

深呼吸の基本は、まずしっかり息を吐くことから。

背筋を伸ばし、軽く目を閉じ、口からゆっくり息を吐き出します。

おなかに手を当てて、おなかがへこむのを意識してみましょう。

息を吐ききったら、鼻から大きく息を吸い込みます。

今度はおなかが膨らみます。

息を吐くのも吸うのも「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながらゆっくりと。

余計なことを考えず、呼吸に意識を集中させるのがリラックスするコツです。

深い呼吸を繰り返すと緊張がとけていきます

私は、深呼吸を意識してすることがほとんどありません。

正しい深呼吸の仕方を知って

元気の習慣として心がけたいなあと思っています(*^^*)

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