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 心地よい眠りにつくために

 最近蒸し暑くて、なかなか寝つけない、眠りが浅い方という方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと健康にも問題が出てきます。

今日は心地よい眠りにつくためのちょっとしたアドバイスを(*^-^*)

●リラックスできる環境づくりを

スマホを使ったり、テレビを見たりすると、脳が冴えてしまいます。

読書もお勧めですが、雑誌をめくったり、写真集を眺めたり、頭を使わないようにすると落ち着きます。

暖色系の照明にして静かな音楽を流し、耳や目を休ませるようにしましょう。

●温かい飲み物を飲む（暑い時期ですが…）

眠る前は、温かい飲み物を飲みましょう。

もちろん、交感神経を刺激するカフェインはNG。

ハーブティーなど、ノンカフェインの飲み物を選んでください。

カフェインには利尿作用もあるので、夜中にトイレに行きたくなって、
目が覚めてしまうということにもなりかねません。

●ストレッチで身体をリラックス

リラックス効果のあるストレッチを毎晩取り入れてみましょう。

ポイントは、股関節を広げること。

呼吸を深くして、しばらく何も考えずにボーっとすると、心が穏やかになります。

就寝時間の1時間前くらいから、眠りに向けて準備を始めるようにするとよいでしょう。

他にも、身体を締め付けないラクな服を着る、

室温を心地良い温度に合わせるといったことも効果的。

自分がリラックスできるような環境を整えてみてくださいね