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私たちの体は60～70％が水分でできています。

体内の水分は汗や呼吸、尿、便として１日に2.5リットルは体外に排出され、

水分が不足すると、血液が濃縮されてドロドロの状態に。

成人が１日に必要な水分量は、１日に排出される量と同じ2.5リットルです。

食事をとると約700ミリリットルの水分を摂取できると考えられ、

体内で栄養素が燃焼するときに約300ミリリットルの代謝水が発生するので、

残りの約1.5リットルを飲み物から補給するように心がけましょう。

飲み物にはさまざまな種類がありますが、利尿作用のあるものは水分補給には不向きです。

お茶やコーヒー、アルコール飲料などは避けてください。

カフェインを含む飲み物も、多量に摂取すると高血圧につながります。

水分補給にもっとも適しているのはやはり水。

新陳代謝が活発になり、老廃物の排出が促されて血液の濃縮も予防できます。

１日1. 5リットルの水を７～８回に分けて飲むと良いでしょう。

起床時、食事の前、汗をかいたとき、スポーツのとき、入浴の前後、就寝前など

コップ１杯(200ml)の水が、心筋梗塞や脳梗塞の予防につながります。