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2024.10.21
ビューティライフ☆老けないための睡眠三原則
若々しさを保つには、質の良い睡眠をとることが大切
老けないための睡眠に関する３原則を紹介します。
①寝る前にスマホを見ない
ベッドでスマホを使いながら眠ると、頭が覚醒して眠りの質が下がります。
眠る１時間前くらいからは、スマホは触らないくらいの気持ちで。
眠る１時間前くらいからは、スマホは触らないくらいの気持ちで。
目覚ましをスマホでセットしているという方は、少し離れたところへ置きましょう。
②昼寝は30分以内で
長時間の昼寝はNG。
15～20分程度のショートスリープがオススメ。
15～20分程度のショートスリープがオススメ。
昼寝の前にコーヒーを飲むと、30分後くらいにカフェインが作用して、スッキリ目が覚めます。
③お酒は眠る３時間前までに
飲んだときは眠くなりますが、ある程度時間が過ぎるとパッと目が冴えてしまい、睡眠の妨げに。
夕食で晩酌を楽しんだら、その後は飲まないようにしましょう。
寝るために１杯飲むという習慣のある人は改めてください。
また、ベッドに横になったときに体が緊張状態になる方が結構います。
フーッと息を吐き切り、体をぶらぶら揺らして、緊張をほぐしてから眠りにつくと、
リラックスして体が休まります。
