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2024.03.04
体側ストレッチで呼吸のしやすい美姿勢に
季節の代わり目は体が固まりすく、不調だ安い時期。
筋肉が収縮することで呼吸がしにくくなり、疲れやすい体になります。
体の側面の大きな筋肉を伸ばして、
呼吸がしやすく美しい姿勢づくりを目指しましょう。
①あぐらをかき、背中をまっすぐにする。
あぐらの姿勢がつらい場合は、椅子に座った状態でもOK。
②左腕を頭の上に伸ばし、息を鼻から3秒吸って、口から10秒吐きながら、
身体を右に倒して左の体側を伸ばす。
③息を鼻から吸いながら、ゆっくり姿勢を元に戻す。
④反対も同様に行う。
脇腹や肋骨まわりに心地よい伸びを感じられるとよいでしょう。
往復10回を1セットとし、朝晩1セットずつ行うと効果的です。
