スタッフブログ
2022.09.13
ビューティライフ☆就寝前の時間を整えましょう
健康的に美しく
やっぱり睡眠は欠かせません。
就寝前の時間を整えて明日への活力につなげたいです
睡眠は美容や健康に大きく関わっています。
睡眠の質を高めるには、、、
就寝前の時間を整えることが大切です
夕食は就寝の3時間前までには済ませましょう。
消化が落ち着くまでに3時間程度は必要です。
お腹がいっぱいだと胃腸が働き続け、
起きたときに疲れがとれていないように感じられます。
就寝の1時間くらい前からは、眠るための準備をしましょう
テレビは消すかボリュームを落とす、静かな音楽を流すなどリラックスできる環境作りを。
照明も少し落とすなど、目と耳を休ませることを考えてくださいね。
就寝前のスマホはNG。
脳が冴えてしまうので、
デジタルより本や雑誌のほうがお勧めです。
ベッドの上で腹式呼吸をするのも、心と体をリラックスさせてくれます
お腹の中に空気を入れて全部吐き出すという呼吸法。
横になって呼吸してみると自然に腹式呼吸になるので、しやすくなります。
ゆっくり息を吐ききって、ゆっくり吸う。
これを繰り返すと、自律神経が落ち着き、副交感神経が働いて眠りにつきやすくなります。
5回程度を目安にゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。
就寝前の時間を整えて、睡眠の質の向上に心がけたいですね(*^_^*)
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